Pracownicy służby zdrowia uważają, że regularne ćwiczenia pomagają zwiększyć uwalnianie neuroprzekaźników promujących energię, takich jak serotonina i dopamina, które pomagają pokonać zmęczenie.
Łącz ze sobą treningi aerobowe z treningami siłowymi.
Jedz zbilansowaną dietę.
Dobrze zbilansowana dieta jest bardzo ważna dla ogólnego zdrowia, ale może również wpływać na samopoczucie w ciągu dnia.
• Zbilansowana dieta to sposób jedzenia, w którym codziennie spożywasz żywność z każdej grupy żywności. Ponadto powinieneś jeść szeroki wybór potraw w ciągu dnia.
• Aby zapobiec zmęczeniu, upewnij się, że wszystkie posiłki są również zbilansowane.
• Na przykład duże posiłki bogate w węglowodany (takie jak śniadanie naleśnikowe lub spaghetti na lunch) mogą powodować zmęczenie i ospałość.
• Zawrzyj źródło chudego białka, owoców lub warzyw oraz węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika, aby zrównoważyć poziom energii.
Jedz mniejsze, częstsze posiłki.
Czasami częstsze jedzenie może pomóc zrównoważyć poziom cukru we krwi i poziom energii w ciągu dnia. Staraj się jeść od czterech do sześciu mniejszych posiłków dziennie. Te małe posiłki mogą zapewnić Twojemu ciału odżywianie i niewielki zastrzyk energii w ciągu dnia.
Zjedz mały lunch. Oprócz spożywania wielu mniejszych posiłków w ciągu dnia, upewnij się, że posiłek w porze obiadowej jest również mały. Może to pomóc z poziomem popołudniowej energii.
• Badania wykazały, że rytmy dobowe są znacząco różne u osób, które jadły duże posiłki w porze lunchu. Zmiany te spowodowały bardziej powolne, zmęczone uczucie po południu. Jest to najprawdopodobniej spowodowane spadkiem cukru we krwi.
• Aby zminimalizować te efekty, trzymaj się mniejszych porcji w porze lunchu. Przestań jeść, gdy jesteś zadowolony i niepełny. Gdy jesteś pełny, prawdopodobnie zjadłeś już za dużo i jesteś później narażony na senność.
• Jeśli masz mniejszy lunch i po południu czujesz się głodny, zjedz przekąskę zwiększającą energię.
Pij dużo wody przez cały dzień.
Odwodnienie jest jedną z głównych przyczyn popołudniowego zmęczenia i nudności. Pozostań nawodniony, aby uniknąć popołudniowego kryzysu.
• Kiedy twoje ciało jest nawodnione, jest bardziej energetyzowane. Pij płyny przez cały dzień, aby zapobiec zmęczeniu popołudniami.
• Celuj w osiem do 13 szklanek przezroczystych, bezkalorycznych płynów, które pomogą ci utrzymać nawodnienie. Spróbuj: woda, woda smakowa oraz kawa bezkofeinowa i herbaty.
• Monitoruj także ilość spożywanej kofeiny. Chociaż może zapewnić niewielki wzrost energii, duże ilości kofeiny mogą nasilać odwodnienie.
Śpij siedem do dziewięciu godzin w nocy.
Oczywiście, ile snu dostaniesz każdej nocy, będzie również odgrywać znaczącą rolę w tym, jak energicznie czujesz się następnego dnia. Staraj się spać każdej nocy, aby zapobiec zmęczeniu w ciągu dnia.
• Większość ekspertów ds. zdrowia zaleci dorosłym około siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Spróbuj iść spać wcześniej lub obudzić się później.
• Jeśli masz przewlekłe problemy ze snem, ważne jest, aby udać się do lekarza po pomoc. Może on być w stanie pomóc ci znaleźć lek, który pomoże ci zasnąć i nie budzić się w nocy.
Panuj nad stresem.
Niektóre badania wiążą stres z ponad połową przyczyn, dla których ludzie odczuwają zmęczenie po południu. Ponieważ stres wydaje się odgrywać dużą rolę w poziomach energii, spróbuj radzić sobie z nim jak najlepiej.
• Mów o swoim stresie. Pomoże Ci to „odpowietrzyć” i uwolni część napięcia. Rozważ rozmowę z przyjaciółmi, rodziną lub terapeutą o pomoc.
• Spróbuj także działań redukujących stres, takich jak medytacja, spacery, słuchanie muzyki lub czytanie dobrej książki.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jeśli często odczuwasz popołudniowe zmęczenie lub nie jesteś pewien, co powoduje zmęczenie, dobrym pomysłem może być rozmowa z lekarzem.
W rzadkich przypadkach istnieją pewne warunki zdrowotne, które mogą powodować zmęczenie. Wiele z nich powinno być kontrolowanych przez lekarza. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak długo czujesz się zmęczony, jak często to się zdarza i o nasileniu. Pomoże mu to lepiej zarządzać twoim stanem.
Ponadto wiele chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, otyłość lub bezdech senny, może powodować zmęczenie i powinien być ściśle monitorowany przez lekarza.